Бланк работы с дисфункциональными мыслями (РДМ)

Данная методика позволяет вырабатывать устойчивый навык оценки и анализа собственных мыслей и суждений. Он необходим каждому человеку, который хочет управлять своими эмоциональными реакциями.

Посмотрите видеоролик с подробной инструкцией по заполнению бланка РДМ.

Распространенные ошибки мышления

(когнитивные искажения)

Когнитивные искажения (cognitive biases) - это ошибки мышления, которые проявляются у большинства людей. Конечно, отдельно взятому человеку не свойственны все когнитивные искажения. В то же время, некоторые ошибки мышления активны в каждом человеке.

Ограничения, которые накладывают на человека ошибки мышления - вполне естественны. Мы постоянно сталкиваемся с ограничениями и в физическом теле (мы не можем укусить себя за локоть, перемещаться в пространстве со скоростью автомобиля) и в психике. Это нормально. Однако, осознавая свои когнитивные искажения, мы можем значительно улучшить качество своей жизни. Особенно это касается эмоциональной сферы.

Итак, представляю вашему вниманию неполный, но постоянно дополняющийся в процессе научных изысканий список когнитивных искажений. Если вы можете вспомнить несколько примеров из недавних событий своей жизни, где вы допускали следующие ошибки, это повод задуматься...

Дихотомическое мышление. Это обширно распространенная в обществе ошибка мышления. Человек оценивает события, людей и поступки в черно-белых тонах. Не учитывает других оттенков, нюансов. В своих размышлениях стремится к какому-то полюсу. Например: "Если бы в городе не было пробок, город был бы идеальным местом для жизни". Или "Я не добился результата в 101% к прошлому году - я никчемный работник". В ссоре жена кричит на мужа: "Выключи телевизор или я его разобью!". Эта ошибка мышления, как антипод способности к анализу, рефлексии, появляется у нас, когда мы не хотим тратить силы и время на рассуждения, не задумываемся о последствиях или просто, данное когнитивное искажение передалось нам в процессе воспитания от взрослых. Необходимо помнить: наш мир не монохромный, но радужный.


 

Катастрофизация. "Всё, это будет полный провал!". "Я опять буду выглядеть как бестолочь и ничего не смогу ответить начальнику!" Как часто мы занимаемся негативным прорицанием будущего себе и близким... Причем предсказания вырываются из наших уст исключительно негативные, без учета других, более вероятных исходов. А если приправить еще дихотомическим мышлением, то нетрудно погрузиться в состояние тревоги и депрессии.

Чтобы перестать мыслить с данной ошибкой постарайтесь после негативного предсказания задать себе вопрос "Я смогу это пережить?". Далее, представьте самый позитивный, радужный исход. Позвольте себе помечтать, пофантазировать.  После этого поразмышляйте об альтернативных реалистичных исходах. После такой процедуры тревога, как правило снижается. Человек видит картину предстоящего более ясно и реалистично.


 

Обесценивание позитивного. Встречаются люди, которые стараются не придавать значения своим позитивному опыту, поступкам и успехам. "Мне просто повезло тогда", "На моем месте так бы поступил каждый, Всё это не значит, что я способный (умный, привлекательный, мудрый, смекалистый, эрудированный)". Причин этому может быть масса. Тут и застенчивость, и низкая самооценка и прочие качества, а также события в жизни, которые мешают признавать свои достоинства перед лицом других людей. Если вы замечаете у себя данное когнитивное искажение, необходимо анализировать возможные причины его возникновения.

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now